10 מצוות שיעזרו לך להתגבר על הפחד שלך מאופני הרים

1. ככל שתרכב יותר, כך תפחד פחות.

התגברות על אותם מכשולים, חזרה לאותם מצבים קשים, הם ייראו לך "נורמליים".

אתה תצבור ביטחון והביטחון שלך באופניים שלך יגדל.

העונג מגיע כשאתה מרגיש בנוח, כשהיא משתלט על הפחד.

תתאמן בגשם, בבוץ: נפילה כואבת פחות (הגן על עצמך היטב ולמד ליפול בכל מקרה!). אתה תבין שזה בסדר ליפול...

2. ככל שתתכונן יותר, כך תפחת פחד.

להליכה וקפיצה יש להתאמן בהדרגה, לבחור תחילה מכשולים קטנים ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את גודלם.

אתה צריך לעבוד על הפחד שלך מהלא נודע, במעלה הזרם. מול מכשול שאתה לא רוצה להתגבר עליו, מצא מכשול דומה, אבל קטן יותר ו"טחן" אותו עד שתרגיש בנוח.

חזור על תהליך זה לפי הצורך עד שתוכל לסמוך על הכישורים שלך כדי להתגבר על 90% מהמכשולים באופני הרים סטנדרטיים.

ידע אובייקטיבי של יכולותיהם מאפשר לבעלי מוח להתאמן באופן קבוע, להתגבר על פחד ולבנות ביטחון עצמי.

ביטחון עצמי הוא לא משהו שנופל עליך בוקר בהיר אחד. זה לא משהו שנולדת איתו או לא. ביטחון עצמי נובע מניסיון לעשות דברים שאתה לא רגיל אליהם. כשזה עובד, אתה מאוד שמח וצובר אמון בעצמך. כשזה לא עובד... אתה מבין, אין שום דבר דרמטי בסופו של דבר.

תרגישו חופשי להביע את מחשבותיכם בגלוי כשהכל מסתדר לכם: "כן, כן, עשיתי את זה" קולני טוב ומרשים את שכניכם.

שכח מהסביבה שלך ומהלחצים האפשריים שלהם.

היו חיוביים, המטרה היא לשמח אתכם ולברך אתכם. עצם ההתקדמות ההדרגתית מפחיתה את תחושת הפחד. הכל עניין של להכיר את עצמך ולהכיר את הצד הטכני שלך. לאט לאט תרגישו יותר בנוח וככל שתתקדמו הפחדים שלכם יפחתו... אתם חייבים לצאת מאזור הנוחות שלכם, זה המפתח.

3. ככל שתהיו רגועים יותר, כך תהיו פחות פחדים.

תן לאופנוע לעשות את עבודתו: הוא נוצר בשביל זה!

האם זה חבר שלך.

שחרר את הלחץ על הידיות ושחרר. סע בעצמך, בדרכך שלך, מבלי לדאוג לאחרים. תשכחו מ"דאגות הפרודוקטיביות", הפחד הכרוני של החברה המודרנית שלנו לא להגיע לשם.

קח צעד אחורה והדאגה הזו כבר לא תשתק אותך. סמוך על הניסיון שלך ועל האינטואיציה שלך, אם המוח שלך לא יכול לעשות זאת, אז סמוך על הגוף שלך שיציב את הגבולות.

זכור לחייך: כשאתה עושה זאת, אתה משחרר אנדורפינים; זה משחרר מתח! קח נשימה עמוקה ותהנה!

4. ככל שתשתמש יותר בניסיון שלך, כך תפחד פחות.

בהתחלה, כדי להתגבר על מכשולים, היית עצבני, ואז, תוך כדי הליכה, התגברת על כל הקשיים: זה מה שאתה צריך לחשוב עליו.

אל תבזבז את האנרגיה שלך: תחשוב טוב.

התמקד רק במה שבטוח, אני מנסה לעבור את השלב הזה, לעסוק, להתקפל, לדחוף, לזוז, לנחות ו... אני עדיין חי!

זו הדרך הטובה ביותר להתפתח ולא לפחד. מה שאני מחליט להעביר, ובכן, זה יעבור! ואני אמשיך לשפר את הנהיגה שלי, ליהנות, כי זה מה שחשוב.

אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות: אם אני נופל, זה בסדר, אני אחזור לאוכף. אם אני אקבל כמה חבורות זה יעבור (אנחנו חיים בסביבה שבה אתה לא מעמיד את עצמך בסכנת פציעה חמורה, אה!)

5. ככל שתבינו שהנפילה לא רצינית, כך תפחדו פחות.

לעתים קרובות, תפיסת הסכנה שלך גדולה מהסכנה עצמה. עליך ללמוד לזהות סכנה כדי להתגבר על הפחד שלך מרכיבה על אופניים, כמו גם לחפש עמוק בתוכך את הטריגר לפחד שלך ולפעמים גם לחרדה.

הפחד העיקרי שלך הוא לפגוע בעצמך: מול מכשול גדול או אחרי ניסיון רע בעבר?

אז קחו רגע ותפסיקו.

נשום לאט עם הכל בראש.

נתחו, דמיינו את המכשול והיו אובייקטיביים: האם הבטיחות שלכם עומדת על כף המאזניים?

אם אינכם יכולים לעשות זאת, שחררו את הלחץ ופשוט רדו מהאופניים: לא נורא! תרגל גישה חיובית. אבל היזהר, אתה תמיד חייב להישאר צנוע מול מכשולים ונפילות. אין טעם להתמיד ולנסות עשר פעמים, להסתכן להגיע לבית החולים!

6. ככל שתהיה בטוח יותר, כך תפחד פחות.

זה נכון בכל דיסציפלינה, וזה מה שיבדל אותך מהאדם האחר.

באופני הרים, אתה אחד עם האופניים שלך, אז אתה צריך לסמוך לא רק על עצמך אלא גם על המכונית שלך. אתה חייב להכיר אותו בצורה מושלמת. יציבות, אחיזה, תגובת המתלים, חלוקת משקל, עוצמת בלימה, יחסי העברה וכו' אלו נקודות שכדאי לדעת בעל פה, אינסטינקטיבית.

אם אתה מרוצה מזה, אתה יכול לעבוד על הביטחון העצמי שלך על ידי:

• תרגול כמעט העברת קושי (ראיית מעבר קשה) כדי לצאת מנצח,
• קבלת עזרה ממישהו שמכיר את הרמה שלך ואת היכולות שלך. היא מבטיחה לכם את הקשיים ומסבירה את המנגנונים שיאפשרו לכם להישאר על האופניים: הכי קשה זה למצוא את האדם הזה (זה טוב, אנחנו מכירים את האדם הזה),
• להתגבר על הפחד שלך ולהכיר את עצמך,
• התגברות על הפחד מנפילה.

7. ככל שתהיה לך יותר הנאה, כך תהיה פחות פחד.

כולנו חווינו את החוויה השלילית של הירידה הראשונה שלנו באופני ההרים במדרון תלול. הדבר הקשה ביותר הוא להתגבר על הפחד המשתק הזה ולהצליח לחנוק אותו. הפתרון היחיד הוא תרגול קבוע, אין סוד! בשלב זה ההנאה תתפוס את מקומה.

הירידות הן החלק הכי כיף ברכיבה על אופני הרים.

המפתח הוא להבין מה צריך "להחליף פחד לרדת עם אופני הרים תענוג לעשות אופני הרים." ובמיוחד אל תכפיש את עצמך אם אתה נכשל!

8. שפר את הטכניקה שלך ואתה פחות תפחד.

שיפור דורש ניתוח, מיקוד וקצת תרגול:

• עמידה בירידה באופני הרים: תנוחת גב קיצונית היא הבסיס הבסיסי לירידות תלולות מאוד. החזר את הירכיים לגלגל האחורי על ידי כיפוף הרגליים ופריסת הידיים (לא לגמרי). עקבים למטה, ראש ישר, מצפה קדימה כדי להימנע ממכשולים.
• הסתכל קדימה: (לא גלגל), זו הדרך היעילה ביותר לדמיין טוב יותר את המסלול. זה עוזר לנוע מהר יותר, להימנע מהמכשולים החשובים ביותר, אלה שמפחידים אותי.
• השתמש באצבע אחת בלבד לבלימה: זה מאפשר לאצבעות האחרות להחזיק את ההגה בצורה נכונה, מונע עייפות ומשפר את הטיפול והבטיחות. אצבע אחת (האצבע המורה או האצבע האמצעית) מספיקה היום למערכות הידראוליות ובלימת דיסק.
• הרכיבו את המוט הטלסקופי (זה ישנה את חייכם!) או הורידו את האוכף: הרמת האוכף בזמן ירידות מגבילה את התנועה ומונעת דחיפת פלג גוף עליון כאשר ההישענות חשובה.

9. הציוד הנכון ללבוש וככל שתהיה פחות פחד.

מגני ברכיים, מגני מרפקים, מכנסיים קצרים מחוזקים, קסדה מלאה, כפפות, משקפי מגן... ובמידת הצורך גם הגנה על הגב.

10. תתרגל מדיטציה וככל שתהיה פחות פחד.

זוהי טכניקה רבת עוצמה עבור ירידות טכניות. היתרון הוא שניתן לתרגל אותו בכל מקום: על הספה או ברופא השיניים!

כמובן שהדבר הולך יד ביד עם מצוות אחרות, אך כשלעצמו אינו מבטיח תוצאות. נסה את זה אם אתה סקפטי, אבל דע שהדמיה הוכחה כיעילה בספורטאים מובילים. הודות לכלי הזה, אתה יכול לשחזר תנאים אמיתיים של ירידה על הקרקע, התעמלות מוחית מאוד שימושית, ותראה איך אתה מתקדם ותפחד פחות! סבלנות…

ללימוד ותרגול: Petit Bambou ו-Headspace.

מסקנה

אל תשכח שפחד הוא רפלקס הגנה עצמית שימושי, אבל אפשר וצריך להתמודד איתו כדי לקבל יותר הנאה, יותר תחושות. על ידי ביצוע כמה טיפים אלה, אתה יכול לשפר מאוד את היכולת שלך להתגבר על זה.

אם לקחת את זה צעד קדימה: באימון אימון MTB אנחנו מדברים לא רק על הטכניקה, אלא גם על ההכנה הפסיכולוגית שתעזור לכם לעשות MTB טוב יותר.