5 דרכים לחיזוק חסינות

מה אנחנו יכולים לעשות כדי להיות עמידים יותר ולדאוג לבריאותנו ולבריאות יקירינו? האם יש כללים שעליי להקפיד על מנת ליהנות מכל יום במלואו וללא זיהומים? אנו נראה לך את הדרך הטובה ביותר להגביר את החסינות שלך!

מהי חסינות ובמה היא תלויה? 

חסינות היא מצב של הגוף שבו, למרות תנאים שליליים, כגון נוכחות של פתוגנים, מחסור במים או מזון, הוא מסוגל לתפקד כרגיל. אי אפשר לבנות חסינות בן לילה. זהו תהליך המושפע מגורמים רבים, ולכן כל כך חשוב לנקוט בצעדים מדי יום לשיפור תפקוד מערכת החיסון שלנו. יש לשים לב במיוחד כיצד לחזק גוף מוחלש בתקופת הסתיו-חורף ומול איום אפידמיולוגי. במצבים כאלה הגוף פגיע במיוחד לזיהומים וזקוק לתמיכה נוספת.

פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה חיוניים 

כולנו יודעים כמה חשובה פעילות גופנית בחיי היומיום, אבל מעטים האנשים שמבינים שזה עושה הבדל עצום בכל הנוגע למערכת החיסון. המינון הנכון של פעילות גופנית משפיע לטובה על הגוף כולו. זה מאפשר לחמצן את המוח וגורם למערכת החיסון לעבוד בצורה יעילה יותר וכך נוכל לנצח את הזיהום מהר יותר. כיצד להגביר חסינות באמצעות תנועה? דרך טובה היא הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. בעת טיול, קח איתך מוטות הליכה נורדית. באמצעותם, אתה מחזק את השרירים ומגביר את הכושר האירובי שלך. בנוסף, אתה משפר את זרימת הדם.

אם אתה אוהב גאדג'טים, מד צעדים הוא אופציה טובה. הוא קטן מאוד, כך שהוא לא יפריע לפעילות היומיומית שלך, ותוכל לשלוט במספר הצעדים שננקטו. בזמן רכיבה על אופניים, השתמש במחשב האופניים כדי להראות לך את המהירות ואת הקילומטרים שנסעו.

תזונה נכונה ותוספי מזון הם המפתח להצלחה 

תזונה מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, דגים ובשר רזה יכולה לחזק את המערכת החיסונית אצל ילדים ומבוגרים. ארוחות שנבחרו כהלכה יספקו לכם ויטמינים מכל הקבוצות ויסייעו בהגנה על הגוף מפני זיהומים לא רצויים. כדאי גם להשלים את התזונה עם כל מיני תה צמחים ופירות. אם אתה מתקשה למצוא את הזמן להכין ארוחות בריאות כל יום, שקול לרכוש מסחטת מיצים או בלנדר. בזכות זה תוכלו להכין מיצי פירות וירקות ושייקים תוך זמן קצר, והגוף יקבל המון ויטמינים. זה גם רעיון מצוין לארוחת צהריים בעבודה או בבית הספר.

אם יש לך יותר זמן, שקול לרכוש ספר בישול שיעניק לך השראה להכין ארוחות בריאות לך ולמשפחתך.

במצב בו אינך יכול לדאוג לתזונה מגוונת מלאה, שקול תוספי מזון. הם משלימים את כל הויטמינים הדרושים שחסרים לגוף שלך. עם זאת, יש לזכור כי בבחירת תוסף תזונה תמיד יש להתייעץ תחילה עם הרופא על סמך תוצאות בדיקות הדם.

שמירה על לחות היא דבר פשוט שיחזק את מערכת החיסון שלך. 

איך לחזק חסינות בצורה פשוטה? לשתות מים! חוסר הידרציה מספקת גורם לך להיות רגיש יותר לכל זיהומים. הלימפה, האחראית על הובלת חלבונים הדרושים למלחמה בפתוגנים, מורכבת בעיקר ממים. לכן, חשוב מאוד לספק לגוף כמות מספקת של נוזלים. פתרון מעניין המקל על צריכת המים הוא בקבוק פילטר. זה מאפשר לך לסנן את מי הברז שלך כך שתוכל ליהנות ממים טריים כמעט בכל מקום. בבית, כדאי להשתמש בקנקן סינון.

אם אתה חובב מים מוגזים, שקול לקנות מכונת שתייה המאפשרת לך להכין את המשקה האהוב עליך בבית.

ניהול מתח והרפיה נאותה הם צעדים חשובים לבריאות 

לחץ בכמויות גדולות תורם להחלשת מערכת החיסון. מחקרים מראים שמתח ממושך מפחית את מספר תאי החיסון בדם, מה שהופך אותך לפגיע אפילו לזיהומים הקלים ביותר. איך לחזק חסינות אצל מבוגרים כשהחיים מוצפים בלחץ? ישנם ספרים רבים שיעזרו לך ללמוד כיצד לשלוט נכון ברגשות שלך. רעיון מעניין הוא גם מכשיר לעיסוי שיפחית מתח ויראה לך איך לשלוט נכון בנשימה שלך. כך, תהפוך עמיד יותר ללחץ ותשפר את המערכת החיסונית שלך.

אתה גם צריך לזכור לישון מספיק. מוח רענן יכול להתמודד טוב יותר עם רגשות שליליים, וחוסר שינה מפחית את מספרם ותפקודם של תאי החיסון. וכאן ספרים יכולים לעזור לך ללמוד את הטכניקות של שינה נכונה וללמוד כמה זה חשוב בחיי היומיום.

לפיכך, בריאות מערכת החיסון תלויה במידה רבה בנו. הרגלים פשוטים המוכנסים לחיי היומיום שלך יכולים לשנות לחלוטין את אופן פעולת המערכת החיסונית שלך. הקפדה על שינה מספקת, לחות לגוף, פעילות גופנית, איכות המזון שאתם אוכלים מדי יום ולמידה כיצד להתמודד עם לחץ ישפרו את תפקוד הגוף כולו ויפחיתו את הסיכון לזיהום.

אתה יכול למצוא עוד מאמרים דומים על AvtoTachki Passions במדור הדרכות.

מקור - / טטיאנה ברלנינה