6 תנוחות יוגה חיוניות לרוכבי הרים

להלן 6 תנוחות יוגה שיעזרו לך לשפר את הגמישות ולהירגע לפני או אחרי הרכיבה על אופני הרים.

אזהרה: הסרטון באנגלית, ניתן להגדיר כתוביות אוטומטיות בצרפתית על ידי לחיצה על גלגל השיניים הקטן בפינה הימנית התחתונה של נגן הווידאו.

האטה יוגה: תנוחה זוגית - setu bandha sarvangasana

שכבו על הגב כשהברכיים כפופות והעקבים קרובים ככל האפשר לישבן. כדי לגשר למחצה, תפסו את הקרסוליים ושאפו תוך הרמת ירכיים. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות עד דקה תוך כדי נשימה, ואז הירגעו. כדי להשלים גשר מלא, הנח את הידיים על הרצפה בגובה הראש, ליד האוזניים, והרם את פלג הגוף העליון תוך כדי שאיפה, כפי שמוצג בתמונה. החזק את התנוחה תוך כדי נשימה, ואז תירגע.

יתרונות: "גשר" מותח את החזה, הצוואר והגב. מרגיע את המוח, משפר את העיכול, מקל על עייפות ברגליים, ממריץ את איברי הבטן, הריאות ובלוטת התריס. [/ רשימה]

תנוחת גמל מפוחדת

תנוחת הגמל (Ushtâsana-ushta: גמל) היא תנוחת קשתות ומתיחה הידועה כגורמת להרס מוחלט של הנפש. יתכן שתהיה לחץ או אי נוחות במצב יוצא דופן זה לחלוטין, ושליטה בנשימה יכולה לפעמים להיות קשה ביותר. אבל אתה רק צריך להיות זהיר ובהדרגה, בהדרגה, בהדרגה לאלף את היציבה.

Avantages:

• גוון ומרגיע את עמוד השדרה, הירכיים והירכיים
• מותח את הפאשיה ואיברי הבטן. ממריץ את תפקוד מערכת העיכול
• ממריץ

Marjarasana: הודעת צ'אט

אידיאלי אם הגב שלך כואב! תנוחת החתול מרפה את עמוד השדרה ומחזקת את שרירי הבטן הרוחביים והעמוקים. תוך כדי שאיפה, הורד את הבטן אל הקרקע והרם מעט את הראש (דיכאון בגב). בזמן שאתה נושף, לחץ על הטבור שלך על עמוד השדרה שלך ושחרר את ראשך (גב עגול). שלבו את שתי התנועות הללו עשר פעמים.

Avantages:

• עמוד שדרה מתוח.
• רגליים, ברכיים וידיים מחוברות היטב לקרקע.
• בטן דלילה ושטוחה.

תנוחת יונה - Eka Pada Rajakapotsana

תנוחה זו יכולה להקל על סיאטיקה וכאבי גב תחתון כאשר היא מותחת את הגב ומרפה את הישבן והרגליים. אתה יכול להוריד את החזה קדימה למתיחה אינטנסיבית יותר על ידי נשימה עמוקה.

Avantages:

• תנוחה זו מגרה את הלב ואת האזיקים המסובבים החיצוניים.
• זה יכול להקל על סיאטיקה וכאבי גב תחתון.

תנוחת גיבור

תנוחה זו מחזקת את שרירי הרגליים, הגב ומחזקת את הבטן. זה גם מאפשר לעבוד על יישור.

סופטה בדהא קונסאנה: תנוחת אלת השינה

מאפשר לך לעבוד על פתיחת הכתפיים, המפשעה, הירכיים הפנימיות והירכיים. עשוי להפחית את רמות הלחץ והחרדה ולהקל על דיכאון. ממריץ את זרימת הדם, הלב, מערכת העיכול ואיברי הבטן.