כאבי זרועות באופני הרים: איך להפחית אותו?

כאב בזרועות הוא תופעה שכיחה ברכיבה על אופני הרים. הם מופיעים עם חוסר תחושה ולעיתים יכולים להיות מלווים בחולשה או אובדן קואורדינציה.

להלן מספר טיפים למניעת ו/או הפחתת כאב.

הסימפטומים

אצל אנשים מסוימים, תסמינים אלה נמצאים על שתי הידיים. כאבים אלו נגרמים על ידי דחיסה של העצבים העוברים דרך פרק כף היד.

אלו שני עצבים שעלולים להיות מושפעים:

• עצב אולנר... דחיסה נקראת נוירופתיה אולנרית בעגה הרפואית, אך היא מכונה גם שיתוק רוכבי אופניים. חוסר תחושה מורגש באצבע הקטנה, באצבע ובפנים היד.

• עצב חציוני... מערכת התסמינים הנגרמת מהדחיסה שלו נקראת תסמונת התעלה הקרפלית. כאן, האגודל, המדד, האצבע האמצעית או הקמיצה מושפעים.

שתי הפתולוגיות הללו נובעות מרכיבה אינטנסיבית על אופניים.

זה קורה בדרך כלל כאשר אתה רוכב מספר ימים ברציפות. לחיצות אלו נגרמות מכיפוף מוגזם ממושך של פרקי הידיים על הכידון.

בנוסף, באופני הרים אנו לוחצים את פרקי הידיים חזק יותר מאשר באופני כביש, מה שמגביר את הסיכון לצביטה בעצבים.

כמה טיפים פשוטים למניעת או להקלה על כאבים אלו

בצע את ההגדרות הנכונות

• התאם את גובה הקבינה. זה לא צריך להיות נמוך מדי. פרקי הידיים שלך לא אמורות להישבר כשאתה אוחז בהגה.

• התאם את גובה האוכף. זה לא צריך להיות גבוה מדי מאותן סיבות כמו לעיל.

חושב על נוחות

• בחר אחיזת כידון ארגונומית לאופניים שלך, כגון ספירגריפ.

• לבשו כפפות מרופדות, במידת האפשר עם ג'ל המאפשר תחושה נוחה וסופג רעידות מהאופניים.

• שנה את מיקום הידיים שלך על הכידון באופן קבוע כדי למנוע כיפוף מוגזם של פרקי הידיים שלך לפרקי זמן ממושכים.

מתיחה

• לאחר כל רכיבה על אופני הרים, האריכו את האמות באופן הבא:

כדי שהמתיחה הזו תהיה יעילה, היא חייבת להיעשות עם זרועך מושטת לגמרי.

• מתחו את הכתפיים והזרועות.

• מתח את הצוואר ואת כל הגב, במיוחד אם יש לך כאבים בשתי הידיים.

פני למטפל

ברוב המקרים, הכאב שוכך בתום הרכיבה על אופני הרים. אבל אם אתם רוכבים על אופני הרים בצורה אינטנסיבית, הכאב הזה יכול לחזור יותר או פחות מהר ולהשבית אתכם.

במקרים כאלה, אל תהסס להתייעץ עם הרופא שלך.

אם יש לך אותו כאב משני הצדדים, אי הנוחות העצבית עלולה להיגרם על ידי עמוד השדרה הצווארי. לאחר מכן, עליך להתאים את אופני ההרים שלך כך שהראש שלך לא יבלוט יותר מדי. עם זאת, זה לא תמיד עובד, שכן העצב יכול להיחסם על ידי מספר רקמות בגוף, ושינוי תנוחת הראש לא עוזר הרבה. הדרך היחידה לפתור בעיה זו היא לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות (רופא, אוסטיאופת, פיזיותרפיסט וכו').

אם אתה מאובחן עם תסמונת התעלה הקרפלית או שיתוק רוכבי אופניים, האוסטיאופת יכול לכוון למבנים בגופך המפריעים לעצבים החציוניים או האולנריים ובכך להפחית את הדחיסה. פיזיותרפיסט יכול לדאוג להחזרת האיזון של שרשראות השרירים שלכם במקרים בהם הבעיה קיימת כבר זמן רב.

מסקנה

לאחר התייעצות עם רופא, הוא עשוי לרשום תרופה אנטי דלקתית (אם אינך משתתף בתחרות המלאה). עם זאת, היזהרו מתופעות הלוואי של NSAIDs.

לבסוף, כדי להקל על הכאב המתמשך ביותר, כל שנותר הוא להפסיק את הרכיבה על אופניים לכמה ימים עד שהכאב ייעלם לחלוטין.

מקורות 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com