איך להרים את הידיים כדי לרכוב על אופנוע כמו שצריך?

התופעה קראה משאבת יד מוכר היטב לאופנוענים. לעתים קרובות מאוד מתבטא על התאוששות מ אופנוע באביב או לאחר תקופות ארוכות של חוסר פעילות. זה בערך כאב в זרוע ואמות הידיים. הדבר מקשה על האצבעות לנוע כרגיל ולכן חושף את הרוכב לסכנה אפשרית. V שרירים se הסכםזרימת הדם הורידית נחסמת, ומעגל קסמים מתרחש כאשר השריר המדובר נחנק עקב הצטברות דם.

כמה צעדים פשוטים יכולים להקל במהירות על הכאב הבלתי נסבל הזה. למשל ne אין צורך להוביל כל הזמן עם ה ידיים מושטות, להרים את הכידון ולשמור על החזה ישר ככל האפשר.

מאילו טכניקות יש להימנע עבור עוויתות ביד?

חשוב גם לנוחות נסיעה טובה כדי להבטיח זאת שרירים le זרוע... בעיקר לפני la התאוששות אופנוע לאחר השבתה.

. אופנוענים מודאגים מכך במיוחד הכשרה של זרוע כאשר הם נוטים פחות לעסוק בעסקאות ידניות הדורשות ידיים. לרוב, אנו מתמקדים בחיזוק בית השחי או התלת ראשי. אבל לאיזון טוב של השרירים בכל הזרוע, הכרחי לרכיבה נוחה על אופנוע, זה חשוב שרירים אותו דבר קבוצה שְׁרִירִי של שרירי על גבי ידיים.

זרוע שרירית פירושה יותר נוחות בטיפול באופנוע כמו גם בנהיגה.

כמה תרגילים פשוטים לחיזוק הידיים

כדי לשחזר את העומסים שהידיים על האופנוע נתונות להם, כלומר חוסר תנועה מסוים, אפשר להישאר בהשעיה זמן רב ככל האפשר. בר לתקן.

כדי לאזן את שרירי הזרועות, נוכל להתאמן עם משקולות, ידיים מתחלפות. אתה יכול פשוט להשתמש במשקל של שני קילוגרם או בבקבוק מים גדול. אתה יכול גם להשתמש באלסטית התעמלות כדי להעביר אותו מאחורי הגב, למתוח את הרגליים כפופות עם המרפק לכיוון הגוף.

על כיסא רגיל, רוכבות יכולות גם לבצע שכיבות סמיכה על ידי הנחת כפות הידיים שלהן על קדמת הכיסא וכיפוף זרועותיהן ולאחר מכן דחיפה כלפי מעלה, תוך לחיצה על המרפקים כנגד גופן.

עוד תרגיל נגיש במיוחד הוא כיפוף המרפק בעזרת גומייה. אנחנו מתיישבים, משחילים את הגומייה מתחת לרגליים ותופסים את קצוות הגומייה, שנבחרה מראש באורך, על מנת לייצר מתח טוב.

בכל שיטת פיתוח גוף שתבחר, חשוב למקם את הנשימה שלך בצורה נכונה. תוך כדי רכיבה על אופנוע נשימה זה אותו הדבר חשוב במקביל להרפיה, כאשר אנו יודעים שהמשאבה הידנית נובעת בעיקר מחוסר חמצן.