הישאר בכושר לקיץ

אתה יכול לטפל בגוף שלך (ואגב, לנפש שלך) בלי הרבה בעיות, אפילו מהנוחות של הדירה שלך. כל מה שאתה צריך זה כוונות טובות וכמה אביזרים שיעזרו לך להתאמן ביעילות ולהכין ארוחות בריאות וטעימות - לפני ואחרי.

אימונים ביתיים הם הנאה צרופה

לא תמיד יש זמן ורצון ללכת לחדר כושר. ממש כמו לריצה או לרכיבת אופניים ארוכה. הזמן שלהם יגיע כשהטמפרטורה תהיה קצת יותר נעימה. אבל עכשיו יש לך הזדמנות לעבוד על הגוף שלך! התחל עם היסודות. קודם כל, תצטרך מזרן אימונים טוב. ביצוע פיתולים, כפיפות או תנוחות בהשראת יוגה על הרצפה יכול להיות מתסכל ואפילו מסוכן. ספקו לעצמכם משטח רך, מבודד חום ומונע החלקה, והאימון יהפוך למהנה יותר.

שנית, הציוד הנכון. אתה יכול גם להתאמן בלי זה - מתיחות, תרגילים בסיסיים, זומבה, אירובי או שיעורים בהשראת סלסה - כל מה שאתה צריך זה ספר לימוד שנמצא באינטרנט או DVD אימון החלומות שלך וזהו. אבל התנועות שלך יהיו אפילו יותר יעילות ומהנות אם תשתמש, למשל, בחבל קפיצה, מתיחה של רצועות אלסטיות או בכדור כושר.

אתה יכול גם לקפוץ בגינה בטרמפולינה משלך. זה פשוט כיף!

מה דעתך על אופניים מגנטיים? אתה יכול לדווש עליו ללא קשר למזג האוויר בחוץ. שימו אותו מול הטלוויזיה, הפעילו את התוכנית האהובה עליכם ודוושו ככל שתשילו עוד קילוגרמים. זה רק ישתלם! אפשר גם לשים את הסמארטפון על ההגה, לשים אוזניות ולהפליג אל עולם המוזיקה - אפילו לא תשימו לב כשהקילומטראז' מופיע במונה.

להתאים למטבח

... כי פעילות גופנית היא לא הכל. יש צד נוסף של המטבע. כמובן, אני מדבר על תזונה בריאה. הסר מזונות לא בריאים מהתזונה שלך - במיוחד "ג'אנק פוד" מלא בשומני טראנס (למשל צ'יפס, צ'יפס וכו'), עודפי מלח וסוכר. זה לא בהכרח אומר שהתזונה שלך תהפוך למשעממת ותפלה. מצד שני. פשוט גלו את עולם הירקות, הפירות ו"מזונות העל" (כמו קינואה, זרעי צ'יה, דוחן, גוג'י ברי ועוד) - מלא בויטמינים ומינרלים, ומיד תרגישו נחשול של הנאה ואנרגיה.

כדאי לקנות בלנדר כוסות מקצועי למשל. כאן תוכלו להכין את כל הקוקטיילים הכי בריאים וטעימים בטירוף. בדגמים הטובים ביותר, לא רק תערבבו את הקוקטיילים הנ"ל, אלא גם תכתשו קרח או קוצצו ירקות ועשבי תיבול. אז ההשקעה תשתלם במהירות. מה לבשל כדי להיות בכושר? קבל השראה ממתכונים שהוכנו על ידי מומחים. "בישול בריא מאנה" - אלה המתכונים של הסופרת של אניה לבנדובסקאיה. והיא זו שעומדת מאחורי הדיאטה של ​​רוברט המפורסם, אז היא לא יכולה לטעות. שימו לב גם ל"בוקר טעים. 101 מתכוני ארוחת בוקר טעימים ובריאים. זוכת המאסטרשף, Beata Sniechowska, תוכיח לכם שיש אלטרנטיבה בריאה לכריכים או ביצים מקושקשות – אחרי הכל, ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום!

הפוך אורח חיים בריא לשלך. זה אולי יהיה קשה בהתחלה, אבל אחרי כמה חודשים תבין כמה ההחלטה הייתה טובה. לגזרה, בריאות ורווחה כללית. אז עשה את הצעד הראשון היום!