תכנן הפסקות בעת נסיעה ברכב
הרכיבה בלילה הרבה יותר נוחה (מעט תנועה, אין רמזורים), אבל מצד שני דורשת יותר ריכוז. הגוף, במיוחד איברי החישה, מתעייף הרבה יותר מהר. מה גם שאחרי רדת החשיכה השעון הביולוגי שלנו "משתיק" את החושים, מכין את הגוף לשינה.
הרכיבה בלילה הרבה יותר נוחה (מעט תנועה, אין רמזורים), אבל מצד שני דורשת יותר ריכוז. הגוף, במיוחד איברי החישה, מתעייף הרבה יותר מהר. מה גם שאחרי רדת החשיכה השעון הביולוגי שלנו "משתיק" את החושים, מכין את הגוף לשינה.
אם נחליט לנסוע בלילה, כדאי להתאוורר - כדאי להימנע מפעילות מפרכת במהלך היום ולהחליט לנמנם בשעות אחר הצהריים המאוחרות. זכור להימנע מארוחות גדולות מיד לפני ובמהלך הנהיגה, כמו גם בהפסקות. לאחר אכילת כמות גדולה של מזון אנו נופלים לישנוניות, רוב הדם ממערכת הדם עובר לאחר מכן למערכת העיכול, המתמקדת בעיכול כמות גדולה של מזון, ובכך מחלישה את התפיסה והיכולת של המוח.
קרא גם
אל תשכח נורות כשאתה יוצא לחופשה
הכינו את הרכב שלכם לטיול
זכרו שנסיעות ארוכות, במיוחד בכבישים מהירים, מעייפות את הנהג. הנהיגה הופכת לחדגונית ו"מרגיעה" את החושים, שמקבלים מאוחר יותר החלטות במקרה חירום. אם אנחנו מטיילים לבד, כדאי להתקשר לחברים - כמובן ברמקול. כשאנחנו מטיילים בחברה, בואו ננסה להמשיך את השיחה.
בנסיעה ביום חם עלינו לזכור למלא נוזלים, כמו גם אלקטרוליטים וסוכרים הנספגים במהירות, שהם ה"דלק" למוח שלנו. רמות סוכר נמוכות גורמות לנמנום, הפרעה במערכת העצבים (הידרדרות בהולכה העצבית, שמשמעותה עלייה בזמן התגובה). משקאות איזוטוניים כגון Izostar, Powerade ו-Gatorade מומלצים מאוד. גם משקאות אנרגיה עוזרים, אבל אל תגזימו. קפה הוא גם פתרון טוב כאשר אתם מרגישים ישנוניים, אולם זכרו שמדובר במשקה מייבש.
משקפי שמש מגנים על העיניים שלנו מקרני אולטרה סגול ומאור בהיר מדי. הם גם ממזערים את האפשרות של סנוור חמור מיידי כאשר קרני השמש משתקפות מחלונות המכוניות החולפות. עלינו לזכור לקחת הפסקות. אפילו עצירה קצרה תשקם את הגוף שלנו בצורה משמעותית. יש כלל לא כתוב שאומר: 20 דקות מנוחה כל שעתיים נסיעה.
כשאנו נוהגים במכונית, אנו יושבים באותה תנוחה כל הזמן, מחזור הדם ההיקפי בגופנו מופרע. נשאיר את הרכב בהפסקה. לאחר מכן מומלץ להתאמן כדי לעורר את המערכת שלנו 
עִרעוּר. זה יגדיל את ההזנה של המוח ולכן החושים שלנו. את הטיול יש לתכנן בבית - מתי, איפה וכמה נחים. בואו לבחור הפסקה אחת ארוכה יותר בשילוב שינה משקמת – אפילו 20-30 דקות שינה נותנות לנו יתרונות גדולים. נוכל להשקיע גם בציוד נוסף לרכב שלנו, שישפיע לטובה על איכות הטיול שלנו. המיזוג מועיל והתאורה הנוספת משפרת את הראייה בלילה.
כדאי לקנות בקרת שיוט. מועיל במיוחד בקטעים ארוכים של כבישים מהירים, המכשיר שומר על המכונית במהירות קבועה, ולאחר מכן נוכל להזיז את הרגליים, הקרסוליים והברכיים. ננקז חלק מהדם העומד מהגפיים התחתונות. זה מועיל במיוחד לאנשים הנוטים לקרישי דם.
הייעוץ נערך על ידי הרופא וויצ'ך איגנסיאק.
