5 דברים שאסור לעשות לפני רכיבה על טרקטורון
תוכן
המדע מתפתח כל הזמן, אבל יש כמה ודאות, במיוחד כשמדובר בדברים שיש להימנע מהם לפני שעולים על הטרקטורון ורוכבים.
הנה 5 דברים שלא כדאי לעשות לפני שעולים על האופניים. אלא אם אתה רוצה להרגיז את עצמך או את בן/בת הזוג, שנוטה לדלג על טיפוסים בקלות רבה יותר ממך.
אם כן, אנו ממליצים על פריט 2 😉 ברוכים הבאים!
אל תקשיבי לעצמך
בתור רוכב הרים, למד להקשיב לעצמך ולהקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש כואב או עייף, בלע את הגאווה שלך וקח יום חופש. הכל מאוד פשוט!
אין לך למה לשאוף, אין לך מה להוכיח, ולא, סליחה לאכזב אותך, אבל אף אחד לא באמת מצפה שהתמונות שלך יתפרסמו ברשתות החברתיות.
קח את הזמן שלך ותגלה מה הכי מתאים לך!
תאכל הרבה והרבה
זה ברור, אבל תמיד כדאי לזכור זאת: אל תנשנשו לפני אימון!
שמעתם על היתרונות הבריאותיים של פסטה בולונז 🍝 לפני המירוץ. אם כבר חוויתם את זה, אולי שמתם לב שמזון עמוס מדי לא מתעכל טוב לאחר התחלת המאמץ, גם אם נראה שהוא מועיל מבחינת צריכה תזונתית.
חשוב לאכול בזמן מסוים כדי להרגיש טוב יותר על האופניים.
בזמן שאתה מתאמץ, תהליך העיכול מאט. זרימת הדם מופנית לשרירים שלנו, הנגרמת ממאמץ פיזי, ואינה מכוונת יותר לעיכול שלנו. "הנה, שלום, התכווצויות, תופעות לוואי, בחילות, אפילו הקאות... אוקיי, ארוחה משפחתית לפני רכיבה על אופני הרים, זו הפעם האחרונה!"
לעשות מתיחות סטטיות
מחקרים אחרונים מראים שמתיחה סטטית אינה מועילה לאופניים.
למעשה, מחקר אף הראה שסוג זה של מתיחה אינו מועיל ודורש מאמץ רב יותר על האוכף.
למעשה, כאשר עושים מתיחה סטטית למשך 30 עד 60 שניות, זה מאריך את השרירים, אבל זה משפיע גם על האות בין השרירים למוח. האחרון "מגן" על השריר על ידי הפעלת רפלקס המונע עייפות שרירים. כך, השרירים נתקעים ואינם יכולים עוד להתכווץ כרגיל. רפלקס זה מפחית לזמן קצר את כוח השרירים והכוח.
לעומת זאת, חימום דינמי (מכשיר התעמלות ביתי) מאפשר לשרירים לנוע באופן דומה למצב אמיתי. זה שימושי.
נהיגה בבוקר, האם אפשר להישאר על בטן ריקה?
אם הדבר הראשון שעושים בבוקר הוא מסלול אופני הרים, אין צורך לאכול ארוחת בוקר לפני הנסיעה כי לצאת על בטן ריקה למשך כשעה זה מצוין.
עם זאת, אם אתה נוהג מאוחר בבוקר, לא תוכל לצאת מבלי לאכול. צריכה להיות לפחות שעה אחת בין אכילה לאימון (באופן אידיאלי שעתיים).
אז כמה חטיפים קטנים לאורך היום הם אסטרטגיה טובה לשמור על יציבות הסוכר בדם.
אל תלך לפינה
אם אתם אוהבים רכיבה על אופני הרים בבוקר, ייתכן שתצטרכו להימנע משתיית קפה לפני הרכיבה מכיוון שקפאין ידוע כמשפיע על תפקוד המעיים.
הפסיקו לשתות נוזלים כ-30 דקות לפני היציאה ותמיד עשו את השירותים האחרונים לפני היציאה.
אם יש לך בעיות בשלפוחית השתן או שאתה לא בטוח איך הדברים יתנהלו במהלך הטיול שלך, זה יהיה טיפשי לתכנן את המסלול שלך עם עצירה בשירותים. אתה יכול גם ללבוש מגבונים לחים למקרי חירום.
📸 קרדיטים: זמן MTB
