מה לעשות אם אתה חווה פאניקה או חרדה בזמן נהיגה

אנשים רבים מפתחים פחד מוגזם להיכנס מאחורי ההגה של מכונית, זה עשוי לנבוע מפציעה או פאניקה שנגרמו מנסיבות אחרות שאולי אפילו לא קשורות לרכב.

זה לא יוצא דופן להיות לחוץ בזמן נהיגה, במיוחד בתנועה כבדה. אבל עבור אנשים מסוימים, חרדת נהיגה מסבכת דברים.. חלקם עלולים לפתח פוביה עקב מתח פוסט טראומטי הקשור לתאונה או עדים לאירוע חמור.

חווית תקלה במכונית יכולה להיות גם חוויה מטרידה. תרגול בטיחות רכב יכול לעזור. אבל עבור חלק, הפאניקה עשויה להיות קשורה למשהו שלא קשור לנהיגה.

תסמינים של מוטופוביה

אם אתה חווה פחד קיצוני ללא סיבה הגיונית, ייתכן שיש לך התקף פאניקה. זה שונה מ התקף חרדה שמתרחש כאשר אתה מודאג ממשהו. כל אחד מהתנאים הללו קשה לניהול בזמן נהיגה מכיוון שתשומת הלב שלך חייבת להיות ממוקדת בכביש.

התקף פאניקה אמיתי, כפי ששמו מרמז. זה מכניס אותך למצב של פאניקה. לפי , התסמינים כוללים את הדברים הבאים:

- דופק מהיר ודפיקות לב.

- סחרחורת ו/או תחושת עקצוץ.

- קשיי נשימה ולעיתים תחושת מחנק.

- הופעה פתאומית של הזעה ו/או צמרמורת.

- כאבים בחזה, בראש או בבטן.

- פחד קיצוני.

- מרגיש כאילו אתה מאבד שליטה.

אתה יכול לרשת התקפי פאניקה מהמשפחה שלך. הם יכולים להתרחש גם עקב מתח פוסט טראומטי ממשהו שאינו קשור לנהיגה. שינויים גדולים בחיים ומתח יכולים גם הם לעורר התקפים. בהלה.

מה לעשות אם אתה חווה פאניקה או חרדה בזמן נהיגה?

אם אתה מפחד מנהיגה או בדרך כלל מרגיש בנוח מאחורי ההגה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להרגיע את עצמך כשאתה חווה חרדת נהיגה קיצונית. אם מישהו איתך, ספר לו איך אתה מרגיש. תורידו מהכביש אם אפשר. אם אתם נמצאים במקום בטוח, צאו מהמכונית וצעו ברגל. ואם אינך יכול להפסיק, נסה אחת או יותר מהאפשרויות הבאות:

- הדליקו את המזגן כך שיתפוצץ לכם בפנים, או פתחו את החלונות.

- השמע את המוזיקה או הפודקאסט האהובים עליך.

- שתה משקה קל קר.

– מוצצים בעדינות את הסוכרייה המתוקה והחמצמצה.

- קחו נשימות ארוכות ועמוקות.

יש אנשים שמתמזל מזלם לחוות רק התקף פאניקה אחד בחייהם. עבור אחרים, ההתקפות עשויות להימשך. אם חווית את זה בזמן נהיגה, אתה צריך להיות מוכן שזה יקרה שוב.. נשא איתך מים ובקבוק קר של המשקה האהוב עליך בכל עת. שמור גם מאגר של הממתקים האהובים עליך במכונית.

אבחון וטיפול בפחד מנהיגה

פוביות אינן כל כך נדירות. כ-12% מהאמריקאים מפחדים מאוד ממשהו, בין אם זה מעליות, עכבישים או נהיגה במכונית. אם אתה מודאג מהנהיגה, שימוש ברכב שידוע כבעל רקורד בטיחותי טוב יכול לעזור. אבל אתה צריך גם לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ישנם טיפולים לפוביות והתקפי פאניקה. רופא או מטפל יכולים לעזור לך להחליט איזה מהם יתאים לך ביותר.

לפעמים עדיף להילחם בחרדה. נעצר לנוח אם אתה יכול להמשיך זה יעזור לך לדעת שאתה יכול להתגבר על הפחד.

למידה מה אתה יכול לעשות הכי טוב יעזור לך בעתיד, בין אם אתה חווה חרדת נהיגה או התקפי פאניקה. תרופות יכולות לעזור גם על ידי הפחתת הסיכוי להתקפי פאניקה מלאים.

רובנו משתמשים במכוניות שלנו על בסיס יומיומי או כמעט יומיומי. אנחנו נוסעים לעבודה וממנה, לוקחים את הילדים לבית הספר, הולכים לשוק ועושים סידורים אחרים. עבור אלו הסובלים מנהיגה חרדה או חווים התקפי פאניקה, מציאת הטיפול הטוב ביותר היא המפתח לתת מענה לצורכי נהיגה אלו ואחרים.

לעזור לך ללמוד לנהל את החרדה שלך יכול אפילו לעזור לך ליהנות מהנהיגה. אולי אתה אפילו מוכן לשלב הבא.

*********

-

-