איך לבנות שריר כדי לרכוב טוב יותר על אופנוע?

כי piloter שלך אופנוע ללא עייפות, התכווצויות או שרירים משותקים, דורש טוב מדינה פיזית... זה אולי נשמע טריוויאלי, אבל בעצם חשוב מאוד להיות מסוגל לנהוג בראש שקט מוחלט. וההתקפים לפעמים מגיעים מהר מהצפוי.

אז, אנחנו מכינים את עצמנו היטב לרכוב טוב על אופנוע.

אילו תרגילים אני יכול לעשות כדי להתכונן היטב?

אחרי חופשת החורף, טוב לשאול סופלה и לב... חצי שעה עד שלושת רבעי שעה תמיכה או שעתיים אופניים שבוע היא תוכנית פשוטה למדי לכולם. אניl צלילים לב, נותן כוח לרגליים ו רירית חגורת בטן.

כמה סדרות פומפס, חמש עשרה דקות כל יומיים, למשל, להגדיל ביעילות סנפירים חזה, אז תלת ראשי, אז זרוע и בתוך. להפיק את המרב מהמאמצים שלך דורש vingtaine de פומפס עם הפסקה של דקה בין לבין. זכור לעקוב מְתִיחָה לאחר האימון. כשאומרים לך לעשות שכיבות סמיכה, אל תדאג: אתה יכול, למשל, להישען על המעקה. אין צורך לשכב על הרצפה: התרגיל הרבה יותר קשה. 

לפני נטילת מסלול או מסלול, מתחמם זה הכרחי. אתה יכול לעשות שלוש גישות סקוואט... אתה כורע ברך, שומר על גב ישר וזרועות ישרות. הסקוואט האלה יגרמו לך מָתנַיִם לעזאזל להחזיק באופניים שלך. אתה יכול להשלים אותם תוך כעשר דקות. תמיכה מסופקת. 

שכח מעייפות פיזית במהלך נסיעות ארוכות

לעבוד שרירי בטן, אז מעטפת בע"מ לוח מסומן היטב, גם אם בהתחלה נחזיק רק לכמה שניות. אתה יכול פשוט לעשות את ה"כיסא" עם הגב לקיר ולהחזיק 45 שניות, לקחת הפסקה של דקה, ואז להמשיך ל-45 שניות, וכן הלאה. 

עם משקל של כ-1,5 ק"ג, אתה יכול לבנות שריר. כתפיים המשמשים בדרך כלל גם ברכיבה על אופנוע. ראשית, שמור את הזרועות שלך פרושות אופקית, ואז הרם והורד אותן כמה פעמים שאפשר.

מפגשים מרובים שחייה שבוע לפני עונת הרכיבה היא גם דרך רב-תכליתית לבנות את הידיים, הרגליים והכתפיים, כמו גם את הגב.

לרוכב שמאומן היטב מבחינת שרירים יש הרבה פחות סיכוי לחוות משאבת יד, תופעה כואבת מאוד. בלי להיות אלוף, אתה יכול גם לבחורהדמיית אלקטרו שמכין אותך למאמץ ועוזר לך récupérer לאחר.

בקיצור, התרגיל הזה מקל על הטיפול באופניים, אז בנה את השרירים שלך בעדינות.