איך להישאר ער בלילה בזמן נהיגה

לפי הסטטיסטיקה הרשמית, כל תאונה רביעית שהתרחשה בלילה נובעת מכך שהנהג נרדם על ההגה. הסיבה העיקרית היא עייפות, ולכן כל נהג צריך לדעת מה לעשות כשרוצים לישון מאחורי ההגה.

איך לא להירדם על ההגה: טיפים, דרכים יעילות, מיתוסים

טיול לילה ארוך מהווה נטל רציני גם לנהג חובב וגם לנהג מקצועי. מונוטוניות, ראות מינימלית וחברים למטיילים ישנים מרגיעים את ערנותו של הנהג וגורמים לרצון להירדם. אתה צריך לדעת אילו שיטות עוזרות להילחם בישנוניות בזמן נהיגה, ואילו מהן הן מיתוסים ואין להן את ההשפעה הצפויה.

טיול לילה ארוך מהווה נטל רציני הן לחובבן והן למקצוען.

עצירות תקופתיות

מומלץ לעצור כל 200–250 ק"מ במהלך נסיעה ארוכה. לאחר מכן, אתה צריך לצאת מהמכונית למשך 10-15 דקות, לנשום קצת אוויר, זה יעזור להרחיק את הנמנום ולהפיג עייפות.

קפה ומשקאות טוניק

אחת הדרכים הראשונות להילחם בשינה היא קפה, אותו תוכלו לקחת אתכם לדרך או לקנות בכל תחנת דלק. זוהי שיטה יעילה באמת, אבל רק אם קפה אינו התווית נגד לנהג. זכור כי ישנם מוצרים מזויפים רבים, ולכן עדיף להשתמש בקפה טחון טבעי, ולא במשקאות נמס או קפה.

מומלץ לשתות קפה טחון טבעי ולא משקאות נמס או קפה

עבור אנשים מסוימים, כוס קפה או תה חזק מספיקה כדי להתעודד, בעוד עבור אחרים, אפילו חצי ליטר של משקאות כאלה לא עובד. בנוסף, מרתחים של עשב לימון, ג'ינסנג, eleutherococcus בעלי גוון טוב. משך משקאות הטוניק הוא עד שעתיים. שתיית יותר מ-2-4 כוסות קפה ביום היא מזיקה, היא משפיעה לרעה על הלב.

אל תשכח כי קפה מכיל תיאוברומין, אשר מרגיע ומרגיע אדם לאחר זמן מה. אז שתו בזהירות.

זרעים

אכילת מזונות כמו זרעים או אגוזים, קרקרים יכולים לעזור. במהלך השימוש בהם, אדם מבצע משימות נוספות ששוברות את המונוטוניות של התנועה והגוף מתחיל לעבוד בצורה פעילה יותר. האזהרה העיקרית היא לא לאכול יותר מדי, שכן תחושת השובע גורמת לנמנום.

ריכוז תשומת הלב

בסימנים ראשונים של ישנוניות, על מנת להתעודד, מומלץ להתרכז. אתה יכול לקבוע את המותגים של מכוניות מתקרבות, לספור עמודים או שלטים, זה יעזור לגוון את המונוטוניות של התנועה ולהרחיק את השינה. אתה לא יכול להתמקד באלמנט אחד, כגון סימון.

הדר

פירות הדר מכילים כמות גדולה של חומצה גליקולית, בעלת אפקט טוניק וממריץ. מומלץ לחתוך לימון או תפוז לשניים ולהריח אותו מעת לעת. אפשר לחתוך פירות הדר לפרוסות ולשים או לתלות ליד הנהג. כדי לקבל אפקט גדול עוד יותר, אתה יכול לאכול פרוסת לימון. פעולות כאלה עוזרות להפעיל את הגוף למשך 3-4 שעות.

פירות הדר מכילים הרבה חומצה גליקולית, בעלת אפקט טוניק וממריץ.

אל תאכל

לפני כל טיול, כולל בלילה, לא ניתן להעביר. עדיף לקחת איתך אוכל, זה יכול להיות פשטידות, כריכים, שוקולד מריר. אתה לא צריך לאכול הרבה אוכל, רק מספיק כדי להרוג את הנמנום. בנוסף, במהלך הנסיעה מומלץ לשתות הרבה מים רגילים או משקאות אחרים.

מוזיקה ושירה

מוזיקה עליזה וביצוע של שירים עוזרים להמריץ את הגוף. אתה לא יכול להאזין למוזיקה רגועה או לספרי אודיו, שכן זה ישפיע הפוך ותרצה לישון אפילו יותר. מומלץ לא רק להאזין למוזיקה, אלא לשיר בקול רם. במקביל, זרימת הדם לריאות גוברת, וזכירת מילים מפעילה את המוח.

כדי להתעודד, חלק מהנהגים מפעילים מוזיקה שבדרך כלל הם לא שומעים ומעצבנת אותם, זה גם מרחיק שינה ביעילות. בן שיח מעניין ופעיל יכול להחליף מוזיקה ושירה. שיחה מעניינת לא רק מסיחה את הדעת מהשינה, אלא שהזמן עובר מהר יותר. יש לזכור שעם עייפות קשה, אפילו המוזיקה הכי רועשת ומהירה לא תוכל להסיח את דעתו מהשינה, אז אתה צריך לעצור ולנוח.

מומלץ לא רק להאזין למוזיקה, אלא לשיר בקול רם

טמפרטורה קרירה

בדרך כלל קריר בלילה ולעיתים קרובות נהגים מפעילים את החימום הפנימי גם בעונה החמה. לא ייתכן שהמכונית תהיה חמה מבפנים, מכיוון שזה גורם לנמנום. גם במזג אוויר חם לא מומלץ להשתמש במזגן. עדיף לפתוח את החלון. אוויר צח ייכנס לתא והגוף יועשר בחמצן, וכשזה לא מספיק רוצים לישון. כביסה במים קרירים עוזרת גם להרחיק את השינה.

טעינה

פעילות גופנית עוזרת להרחיק את השינה. ניתן לבצע תרגילים פשוטים מבלי לקום מההגה. כדי לעשות זאת, מתח והרפי שרירים שונים. בשלב זה, אתה צריך לפתוח את החלון כך שאוויר צח ייכנס לתא.

אתה יכול לעצור, לצאת, להתכופף, לדחוף מעלה מהקרקע, לעשות כמה תנועות אקטיביות עם הידיים והרגליים. זה עוזר להפעיל את זרימת הדם. יש אנשים שחולצים נעליים, משפשפים את האוזניים, מעסים את גלגלי העיניים, עיסוי כזה מאפשר גם לחיטוב הגוף ולהרחיק את הנמנום.

משקאות אנרגיה וכדורים

פעולת משקאות האנרגיה מבוססת על קפאין ותוספים שונים. הם מתחילים לפעול מהר יותר ממשקאות טוניק טבעיים ולמשך זמן ארוך יותר. הסכנה היא שמשקאות כאלה פועלים בנפרד על גוף האדם. אם אתה לא מרגיש מיד את ההשפעה שלהם, אז אתה לא צריך להגדיל את המינון, אתה צריך לחפש אפשרות אחרת. משקאות כאלה אינם בריאים ואין להשתמש בהם לרעה (יותר משלוש מנות ביום).

אפשרות נוחה יותר היא כדורי אנרגיה. הם תופסים מעט מקום ותמיד יכולים להיות בהישג יד. יש לקחת גם כאן בחשבון שתרופות כאלה מגבירות את העומס על הלב ואין להתעלל בהן. משקאות אנרגיה גורמים לנחשול מהיר של כוח, אך לאחר זמן מה יש צניחה חדה, וכתוצאה מכך אדם מרגיש מוצף ומנומנם, ולכן אין להתעלל בו.

כדורי אנרגיה מגבירים את העומס על הלב ואין להתעלל בהם

אזעקות עייפות אלקטרוניות

מכוניות מודרניות מצוידות באזעקות עייפות. אלקטרוניקה עוקבת אחר סגנון הנהיגה, התנהגות העיניים, ואם היא מבחינה שהנהג נרדם, היא מפעילה התראה קולית. אם המכונית לא הייתה מצוידת בציוד כזה על ידי היצרן, ניתן להתקין אותה בנוסף. זה דומה לאוזניות בלוטות' וכאשר אדם מתחיל "להנהן", הוא פולט אות חזק.

נורית האזהרה על הטיית ראש פולטת אות חזק כאשר הנהג מתחיל "להנהן"

בדרכים אחרות

בנהיגה במצב עירוני, גזים וסרט שמנוני מתיישבים על החלונות והאופטיקה של המכונית. במהלך היום הם כמעט בלתי נראים. בלילה, סרט כזה שובר אור וזה הופך את העיניים לעייפות יותר. עייפות נוספת גורמת גם לנמנום. לפני טיול לילי ארוך, שטפו היטב את החלונות, גם מבפנים וגם מבחוץ.

כדאי גם לקנות לעצמך סניף - עם ריחות עזים, הנמנום תיסוג במהירות.

דרך אמינה נוספת היא לשטוף את הפנים במים קרירים. זה יעודד מעט אפילו נהג עייף מאוד.

סרטון: איך לא להירדם ליד ההגה בלילה

איך להיות עליז לנהוג בלילה? איך לא להירדם? רפואת שינה.

כל אדם הוא אינדיבידואלי ויש לו סף עייפות שונה. יש צורך להשתמש בשיטת המאבק בנמנום המסייעת לך ביעילות. חשוב לא לפספס את רגע הנמנום, ולפעול בזמן. שינה היא התרופה הטובה ביותר לשינה. אם אתה באמת רוצה לישון ושום דבר לא עוזר, עצרו ותנוחו, בדרך כלל מספיקות 30-40 דקות.